Sprzęt wydaje się okey. Dieta jest po to aby cwicżać dać paliwa mięsnią by mogłby przykładowo rozwinąć się maxymalnie do danego wysiłku co bez tego paliwa (diety) osiągnołbyś o 50% mniej np. ZAcznij od FBW na mase, zakreś powtórzen (12-8-6) Plan rozpisz na 2 plany A i B 3 z w tyg - A B A. Wtedy daj coś do spawdzenia. Diete dobierz w dziale [...]
[...] mogę jeść, zgodnie z zasadami, które gdzieś czytałem na forum, mniej więcej te rzeczy, które znalazłyby się w diecie? Trzecie dotyczy ćwiczeń: Czytałem sporo o treningach na masę i trochę mi się pomieszało. Trzeba podnosić większy ciężar mniej razy, czy vice versa? Jakie mają być serie w tym wypadku? Najpierw przyzwyczaić się do siłki? Dzięki za [...]
[...] - jako niespodzianka idą dodatkowe 2 środki, które ujawnię jak dojdzie przesyłka W tym tyg testuje trening oraz dietę i od przyszłego zaczynam 6 TYGODNIOWY cykl na masę. Po 6 tygodniach ocena efektów i decyzja co dalej. Dopiero zaczynam z siłownią ale nie jestem z tych co robią masę pół roku bez przerwy i później wycinka - preferuje [...]
witam mam 2 pytania 1- ile mozna cwiczyc na mase miesiecy jest jakis przedział bo cwicze ju 6 miesiac ??????czy nie za duzoo????? 2 pytanko... cczy od jedzenie tylu kalori nie wysiądzie mi wątroba albo nerki bo nie wiem czy tyle mozna jesc na co dzien 3000 kcl ??? i czy po odrzywki sa bezpieczne dla nerek i wątroby..BO CCHE ZAKUPIC NA MASE COS ??i [...]
[...] nie ma żadnych czarów czy innych codów - musisz jeść mniej niż Twój organizm spali. Masz ruch fizyzcny i bardzo dobrze, ale zwykle przy jedzeniu na oko idzie się bardziej w masę niż w redukcję, bo je się to na co się ma ochotę biorąc pod uwagę zmęczenie i takie ilości jakie nam odpowiadają. Tak więc możesz spróbować jeść zdrowo, ale ciężk,o [...]
[...] za pomoc daje SOG'i! A i podkreślam tylko trening 2 razy w tygodniu wchodzi w grę. Jeśli jest jakiś inny trening oprócz FBW i SPLITU dzieki któremu łatwiej będzie zbudowac masę mieśniową to oczywiście proszę pisac. Priorytetem jest klatka! No i oczywiście masa mieśniowa. Chciałbym przez okres jesienno-zimowy dojśc do 75+ kg wagi. A 1) [...]
no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. Od 8 w dół ze zwiększanym ciężarem i dieta bogata w białko,bo to przecież budulec mięśni. Nie wiem po co 4 serie... Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał,a to na pewno nie pomoże Ci w zrobieniu kolejnego ćwiczenia, jak już to możesz zrobić [...]
ale na co chcesz ćwiczyć? Na masę,siłę na co?? Czy ciężar będziesz zwiększał wraz z serią? Bo jak tak,to im większy ciężar tym powinno być mniej powtórzeń i ciężar powinien być taki,żeby ostatnie dwa ruchy było ci Ciężko zrobić,bo w końcu nie chcesz stać w miejscu..
A wiec powiem tak teraz zakupiłem trochę sprzętu. mogę wydać trochę kasy na odzywki ale nie wiem co jest naprawdę dobre na masę i takie tam proszę o poradę
Od września chcę przymasować, ale mam na boczkach i brzuchu co nieco do spalenia. Nie chcę robić redukcji bo spale za dużo a nie mam podstaw do redukcji z całego ciała. To mogę tak zrobić, ze dieta na mase, trening na mase i do tego aeroby 3x w tygodniu i kalorie spalone uwzględnić w diecie ?
[...] 8,7gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 777kcal, 39gB, 27gT, 105gW (tu chyba za dużo jaj i tłuszczy, nie?) 10:00 2 śniadanie - 2 posiłek Koktajl na masę, jako że w tym czasie będę w szkole i najłatwiej mi taki właśnie posiłek 'zjeść'. Organizm i tak nie przyjmie całych 40gB więc będę pił ten koktajl na 2 tury. Skład: [...]
Debee dzieki za aktualizację bazy danych na temat wegli na noc. Dairy nieważne o której to godzinie wypada, Aeroby robisz po to żeby zwiększać docelowo masę tak? Zacznij może od 0,5 g węgli na 1 kg masy ciała po aerobach. Obserwuj sie i zobaczysz co dzieje się po kilku dniach
Witam wszystkich. Chciałem się poradzić ludzi którzy z treningiem na mase mają znacznie większą wiedze niż ja.Mój plan treningowy wyglądał tak przez 7 dni w tygodniu, bez dnia odpoczynku ( z tego co wiem jest to błędem )w ciągu jednego treningu robiłem: wyciskanie sztangi leżąc (szeroki rozstaw rąk) 12 pow,10,8 wiosłowanie (szeroki rozstaw rąk) [...]
witam wiek : 17 waga : 53 wzrost : 173 Potrzebuje dobrego treningu na mase mam diete + mutant massa czy ktoś mógłby sporządzić mi taki spis kiedy i co trenować na silke chodze 4 lub 5 razy w tygodniu moge nawet 7 w tygodniu jesli to pomoze ;) przybrać masy
Witam, planuję zrobić niebawem jakiś cykl na masę ale nie wiem jaki byłby najefektywniejszy... Mam już za sobą 2 cykle pierwszy : Oma + testosteron drugi : Winstrol + Testosteron. Mam 22 lata, ćwiczę od 2 lat, Ważę 75 KG . Chodzi głównie o masę. Co Szanowni forumowicze by mi zalecali? Serdecznie proszę o pomoc i z góry dziękuję. Pozdrawiam
Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów i Forumowiczki:D Chciałbym Was prosić o POMOC w dojściu do celu jakim jest wymażona sylwetka;]Będę stopniowo poruszał tematy określonych tak to nazwę "działów".Dołączam do tematu fotki i uzupełnie starannie profil abyście mogli jak najbardziej i precyzyjniej pokierować mnie w dobrym kierunku:):):);D;D;D I.O [...]
Witajcie po 2 miesiacach roboty wracam na silownie i planuje cykl na zbudowaniu suchego miecha podlewac sie nie chcem. Tak myslalem, ze moze: 1-4 Trenadrol lub pHera mass 1-7 Prop w tym 1 tydzien c2d 150mg 2-6 250mg c2d 6-7 150mg c2d i moze do tego npp? cos z krotkimi Estrami na sucha mase co polecacie do propa? Prosil bym o pomoc panowie poleca [...]
moze masz przerost gruczolu prostaty? bo z tego co piszesz to takie wlasnie objawy sa..poza tym ja bym w zyciu nie uzywal cloma tyle czas , po co Ci on? chcesz miec sily i mase to przywal sobie saa jakis przed 8 tyg i juz a nie bawisz sie w cloma..Clom to nie jest lek na caloroczna suplementacje!
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
